Desayune, aunque tenga prisa

Foto: Pixabay

Muchas veces la prisa por ir al trabajo o al colegio, hace que comer el desayuno sea una tarea a la que no le demos importancia, sin embargo, los estudios revelan que la comida de la mañana es la más importante del día, pues después de pasar un largo tiempo sin ingerir alimentos, nuestro cuerpo necesita de vitaminas y minerales para rendir a plenitud durante la jornada, pero qué es lo más adecuando comer al desayuno, aquí le decimos.

¿Qué comer?

A la hora de escoger alimentos, lo más recomendable es incluir los lácteos, las frutas, los cereales, las proteínas y las grasas saludables; no obstante, la fibra y la proteína son los que más satisfacen, para ello, puede consumir huevos, nueces, queso, yogur y leche; mientras que los ricos en fibras incluyen, las frutas, granos enteros y vegetales.

¿Qué hago si no tengo tiempo para desayunar?

Recuerde que cualquier desayuno es mejor que no comer nada, para ello puede planear con anticipación qué consumir o inclusive dejarlo hecho el día anterior, en caso de que no le parezca una buena opción, puede comprar barras de granola, cajitas de leche o fruta para consumir en el camino. 

A continuación, le presentamos una lista con algunas ideas de desayuno para preparar el día anterior.

·         1 taza de 6 onzas de yogur bajo en grasas con una barra de granola

·         un sándwich de pan de trigo integral con mantequilla de maní o mermelada

·         una barra de granola con un trozo de fruta y una cajita de leche de bajo contenido en grasas

·         4 onzas de taza de queso “cottage” bajo en grasa con un trozo de fruta

·         batido de yogur con una barra de granola

·         panecillo inglés con 1 cucharada de mantequilla de maní y una cajita de leche baja en grasas

·         una porción de cereal de grano entero (en un recipiente listo para llevar), leche y un trozo de fruta

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